来源：成功向导网  2008年6月29日

　　养成按时排便的好习惯，能及时清除积蓄在体内的毒素，预防便秘，对健康非常有益，能让你终身受益。

　　排便的最佳时间是在早上起床后，即使没有便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。上厕所时要专心，不要看书或报纸，每次蹲10分钟左右，坚持一段时间以调节自身的生理钟。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。

　　便秘原因

　　造成“便秘”的原因大致有三个方面：一是喝水不够，或有不良的饮食习惯，如偏食，尤其是少吃果蔬和进食过多油炸的热性食物。二是不良的生活习惯，如久坐少活动，尤其是经常熬夜，睡眠不足，搞乱了人体内的“生物钟”，使消化系统生理功能减退。三是出现心理障碍，如心情烦躁、忧伤、抑郁等都会影响吃、拉、睡的正常程序。

　　防治便秘

　　首先，要养成定时排便习惯。

　　其次，改变饮食习惯，保持水分充足。多吃富含粗纤维多的蔬菜和水果，如菠菜等。主食宜以糙米，麦类为主，不吃油腻、含蛋白质高的食物。

　　最后，保持心情轻松、愉快，心态平和，适当加强身体锻炼，培养良好的心理、身体状态。

　　若是好几天仍没有排便，可适当吃点药性较温和的通便药品，如福松，每天吃两次，每次一包，通便以后，改为每天吃一次。

　　另外，为了缓解便秘，有许多人动不动就要吃些泻药，或电视广告中介绍的通便药品，何主任医师提醒读者，不应单纯依赖药物治疗，有时通便药品短期服用或许效果很好，便若长期服用，有可能会出现一系列不良反应，还要从从改变生活方式入手，养成良好的生活习惯着手，若长期便秘用了多种药仍疗效不佳者，也可以考虑手术治疗。

　　链接：吃香蕉不能润肠通便

　　在日常生活中，很多人都认为吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以有些便秘的人会经常吃香蕉。然而，香蕉对于有的人不但不能解决便秘，反而却造成了大便秘结。难怪有便秘的病人常常纳闷：为何越吃香蕉越解不出大便？因为香蕉并不能起到润肠通便的作用。

　　大家都知道，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。熟透了的香蕉，涩味一扫而净，软糯香甜，深受孩子和老年人的喜爱。香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉都是经过催熟后才成熟的。生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。

　　可以起到润肠通便作用的食物有很多，如苹果、红薯、玉米等粗粮。苹果含有丰富的膳食纤维——果胶，因此苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收于自己本身容积2。5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便泻泄时，苹果中的果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分柔和，尤其适用于老人和婴幼儿。另外，红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维，也有防治便秘的功效。